Dotychczas ćwiczyłem na klatkę następująco: 1) Sztangą na ławce płaskiej 2) Skos - na suwnicy Smitha 3) Rozpiętki na maszynie Czy to ma sens, abym ćwiczył teraz TYLKO na hantlach? A może lepiej zostawić np. wyciskanie sztangą, gdyż jako wolnociężarowe jest chyba najlepsze z powyższych ćwiczeń? PS. oczywiście to wszystko jest nastawione na masę.
Wszyscy tu piszecie że trzeba trenować raz w tyg jedną partie mięśniową. a mój kolego robi wszystko co dzień i ma spore przyrosty. Wzrost:180cmm Wiek:15lat Waga:76kg Pas:69cmm Klatka:104cmm Biceps:35cmm...... Staz:ok 1rok. Jego planu dokładnie nie znam ale pamiętam ,że ma tabelke ćwiczen robi codzięnnie każdą grupe , na bic robi codzienmie 12seri [...]
[...] Massacry -po treningu chce zrobić mix następujących supli- porcja carbo+ kreatyna (mysle ze kupie nowosc FA Detonator)+ porcja bcaa xtra. i tu mam pytanie- czy mogę to wszystko smieszać w shakerze i wypić naraz ok 15min po treningu? - białko 1-1.5h po treningu. + przed ciezkimi treningami wrzuce takze bcaa do porcji massacry przed [...]
Czy dobrym pomyslem jest robienie po FBW pompek i brzuszkow?? Pompki --- rozwijaja niemal wszystko u gory + wytrzymalosc Brzuszki --- tyraja brzuch (a w FBW niema nic na brzuch)... W dodatku chcialem robic to tak: pon: FBW+pompki sr: FBW+brzuszki pt: FBW+pompki i brzuszki (ze wzgledu na 2 dni regenery) SOG POLECI
[...] kilku suplemętów, mam 1,9 m wzrostu i 88kg, chciałbym polepszyć jakoś mojego treningu, przy czym lekko przybrać na suchej masie i spalić tkankę tłuszczową, wiadomo że wszystko nie jest tak hop siup ale wydaje mi się że da radę. Głównie chodzi o poradę bo chce kupić CM3 z Treca kreatyne, Carbo z Olimpa i do tego jakieś AAKG, czy to jest [...]
Siema, mam do sprzedania nowa bluze adidas athletics rozmiar L, bluza jest koloru czarnego, gruby, miękki materiał no i co tu więcej pisać poprostu klasyczna bluza adidas, wszystko widać na fotkach, cena to 80 zł ale zawsze można się dogadać. wymiary szerokość: 60cm długość: 70 cm długość rękawa od pachy: 55 cm
[...] to chyba zasługa diety. Typowych objawów mety nie było ani zaskakującego wzrostu siły ani wagi, ani pryszczy ani zamulenia (no chyba licząc to co miałem z powodu choroby) tak więc myślę że miałem jakieś placebo w związku z powyższym mam pytanie: obecną metkę do kosza i zmienić dostawcę. Zacząć wszystko od początku od razu czy poczekać z tydzień?
mam pytanie odnoscie wlasnie tej partii... cwicze juz niecale dwa lata wszystko idzie nawet ladnie waga skoczyla mi z 68 na 90 ale klata mi strasznie odstaje, sam nie wiem czemu cwicze ja intensywnie, podam cwiczenia: wyciskanie sztangi na laweczce prostej 5 serii po 10ruchow (czasami dla odmiany uzywam hantli zamiast sztangi) wyciskanie sztangi [...]
[...] ręce i wagę 88jg /185 cm wzr opornie mi to idzie. Chciałbym uzyskać radę co jeść i w jakich ilościach aby odpowiednio zredukować swą wagę a jednocześnie móc ćwiczyć z odpowiednimi wynikami. W chwili obecnej jadam wszystko łącznie z fast foodami itd...Będę wdzięczny za pomoc, gdyż jestem laikiem w sferze siłowni a tym bardziej diet żywieniowych.
Witam Chcę zacząć wszystko od początku, czyli rozwinąć swoją muskulaturę, spalić tłuszcz i poprawić sprawność fizyczną. Ćwiczyłem trochę na domowej siłowni, ale niewiele to dało. Moje pytanie do was, od czego powinienem zacząć? Od nabrania masy czy spalania tłuszczu? Moje Bf wynosi 15,2% Na dzień dzisiejszy wyglądam tak: [...]
[...] mnie rozśmieszył, bo przeczytał w gazecie, że masę można zwiększyć bez odżywek przyjmując jakiś kwas linolowy czy inne dziadostwo :D - oraz pytanie czy można się przebiałczyć pijąc białko, gainery itp ? Bardzo proszę wytłumaczcie mu to wszystko, żeby raz na zawsze nie wypowiadał się na temat na jaki nie ma pojęcia i wiedział jak jest. POZDRO
[...] na siłę klatki ... Od prawie 2 lat wyciskam ciągle tyle samo - a wczesniej każdy postęp przychodził bardzo ciężko. Nie mam problemów praktycznie z żadną inną partią mięśni - wszystko rpzwija się powoli - ale się rozwija - natomiast klata - poracha po całości. Trzymam dietę , trenuję raz w tygodniu klatkę - ale trenowałem też w trybach 3 razy na 2 [...]
Czas szybko leci, a ja lubię sobie mieć już wszystko na zapas. Dotychczasowy trening: http://www.sfd.pl/dragonate_%2F_Dziennik_%2F_Duchowa_Warto%C5%9B%C4%87%2E-t403021.html Wychodzi mi jakieś 18. 2 już zrobiłem jutro będzie trzeci. Chcę wykorzystać wyciąg dolny, pionowy, bramowy, suwnicę na nogi, smitha, sztangielki, sztangi, ławeczki, modlitewnik [...]
WItam, Trenowałem przez kilka miesięcy na siłowni i wszystko szło jak należy,ale w pewnym momencie zacząłem tracić na wadze w miesiąc schudłem okolo 8kg, a w nastepny okolo 4kg, czuje sie osłabiony czuję klucie w sercu, drętwieje mi także lewa reka. Robiłem podstawowe badania, które wykluczyły tarczyce i cukrzyce, miałem badania moczu i kału na [...]
[...] wstanie nic jeść i pić przez dwa dni, bo wiadomo jak to się kończyło, musiałem zażywać odpowiednie lekarstwa.Masa szła na cyklu idealnie, puchłem w oczach! ale co z tego jak wszystko szlak trafił w ciągu 2 dni...spadło mi ponad 4 KG.Dlaczego tak się stało? co mam teraz zrobić? dalej kontynuować dietę oraz w dalszym ciągu zażywać kreatynę jakby [...]
[...] (jakotaka dietka) i chcialem powoli "pobawic'' sie z suplementacja . nie wiem czy lepiej jest zakupic bialko i kreatyne a moze aminokwasy ? kasy sporo nie mam zeby to wszystko kupic - wychowuje sie raczej w skromnej rodzinie... czy po kreatynie moge schudnac? mój cel to zjechac do 69 kg , teraz 74 waze ... moj plan to 3 razy siatka, 2/3 [...]
[...] ćwiczę jak na moje możliwości bardzo intensywnie. Lecz na początku przygody z siłownią poziom tłuszczu wynoisł 8,1%, teraz jest 9,3%, a masa mięśniowa spadła o 0,1kg - i to wszystko w przeciągu miesiąca. Choć osobiście tego nie odczuwam żeby przyrosło mi 1% tłuszczu :/ nie wiem co jest źle. Dodam że do podstawowego zapotrzebowania na kcal dodaję [...]
Witam! Temat pewnie już się przewijał przez forum ale chce zadać pytanie żeby utwierdzić się w przekonaniu że wszystko dobrze zrozumiałem. Wiem, że można po treningu wrzucić 100g żelek i do tego białko tylko pytanie czy żelki mają być na zasadzie banana do 30 minut czy np. można uznać to jako posiłek 30 minut po treningu i następny za 3h ? Czy [...]
CZY MOGE ZACZAC TRENOWAC MUAY THAI MAJAC TROSZKE ZDEZELOWANY KREGOSLUP CZY TO BEDZIE MOCNO KOLIDOWAC ORAZ STOPE KTOR ABYLA PARE RAZY SKRECONA,CO O TYM MYSLICIE , PLECY WIEM ZE MOGE WZMOCNIC ROBIAC MNOSTWO GRZBIETOW I BRZUCH I DO TEGO 3 RAZY W TYGODNIU BASEN. DAJCIE NAMIAR NA JAKAS STRONE GDZIE ZNAJDE WSZYSTKO O MUAY THAI JAK TRENOWAC ZEBY NIE [...]
[...] . Czy gdy wyciskam to mam opuszczac sztange na wysokosc brodawek czy gdzie ? 2. Czy jak opuszczam mam wypinac klate albo spinac sie ? 3 . Mam taki problem ponieważ Cwicze i wszystko idzie mi na gorna czesc i na boki na dole nic . Moim Kolegom idzie na dol a na gore nie tak bardzo i im sie zaookraglaja mianowicie u mnie jest na odwrot nie [...]
